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雾霾天在家锻炼:会呼吸的“拍打操”能排毒

发布时间:2016-01-27

    这段时间除了降温外,另外一个名字就是雾霾,雾霾天不好外出运动,其实在家锻炼也有招,湖北中医药大学养生康复教研室主任熊常初介绍,中医认为肺主皮毛,当毒邪入侵肺时,通过宣肺方式,能将毒邪排出体外。最常用的一个宣肺祛邪的方法,就是发汗拍打法。

    早上,练习拍打操。起床后站立或坐在椅子上,两眼平视前方全身放松,然后举起双臂,用手掌同时拍打头颈部。左手拍打左侧,右手拍打右侧,先从后颈开始,逐渐向上拍打,一直拍打到前额部,再从前额部向后拍打,一直到后颈部,如此反复5—8次即可。

    头部拍打完后把窗户打开点,让室内适当通风,站起来双手半握拳,先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸,先从上至下,然后由下至上,左右胸各拍打100次。此后,再用类似方法拍打背部,拍打时不要站在窗口,用鼻呼吸,拍打后立即关窗。

    白天,两次动、静拍打。动操,双拳轮番击打侧胸、背部,穿插下蹲2次,每次10分钟。静,坐着或站立,深吸气、鼓肚皮;慢呼气,收肚皮,每次10分钟,每天至少2次。

    临睡前,试试拍肺功。上身挺直坐椅子上,双膝自然分开,双手放在大腿上;全身放松,眼睛闭上,吸气的同时,抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍,呼气时从下向上轻拍,持续约10分钟。