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雾霾天在家训练:会呼吸的“敲打操”能排毒

发布时刻:2016-01-27

    这段时刻除了降温外,别的一个姓名便是雾霾,雾霾天欠好外出运动,其实在家训练也有招,湖北中医药大学摄生恢复教研室主任熊常初介绍,中医以为肺主皮裘,当毒邪侵略肺时,经过宣肺办法,能将毒邪排出体外。最常用的一个宣肺祛邪的办法,便是发汗敲打法。

    早上,操练敲打操。起床后站立或坐在椅子上,两眼平视前方全身放松,然后举起双臂,用手掌一起敲打头颈部。左手敲打左边,右手敲打右侧,先从后颈开端,逐步向上敲打,一直敲打到前额部,再从前额部向后敲打,一直到后颈部,如此重复5—8次即可。

    头部敲打完后把窗户打开点,让室内恰当通风,站起来双手半握拳,先用左手敲打右胸,再用右手敲打左胸,先从上至下,然后由下至上,左右胸各敲打100次。尔后,再用相似办法敲打背部,敲打时不要站在窗口,用鼻呼吸,敲打后当即关窗。

    白日,两次动、静敲打。动操,双拳轮流击打侧胸、背部,交叉下蹲2次,每次10分钟。静,坐着或站立,深吸气、鼓肚皮;慢呼气,收肚皮,每次10分钟,每天至少2次。

    临睡前,试试拍肺功。上身笔挺坐椅子上,双膝天然分隔,双手放在大腿上;全身放松,眼睛闭上,吸气的一起,抬手用掌从两边胸部由上至下轻拍,呼气时从下向上轻拍,持续约10分钟。